Stressbeherrschung

 

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Stressbeherrschung

Stress

Stress entsteht aus dem Gefühl einer Überforderung.

Die Ursache einer Überforderung kann in einer unverschuldeten Situationen liegen, aber auch in einer eigenen Fehleinschätzung.

Zu den Stressfaktoren gehören u.a.:

  • Termindruck
  • Fremdbestimmtes Arbeitstempo
  • Hohes Arbeitstempo
  • Soziale Konflikte
  • Bedrohungen
  • Lärm
  • Schnelle Lichtwechsel
  • Schlafentzug
  • Schmerzen

 

Stress kann

  • Denk- und Erinnerungsblockaden auslösen
  • das Gehirn schädigen und dauerhafte Erinnerungslücken bewirken.
  • die Merkfähigkeit blockieren.
  • den Aktivitäts-Ruhe-Zyklus von 90 Minuten verkürzen
  • den Wach-Schlaf-Rhythmus erheblich stören
  • Aggression oder Angst auslösen
  • den Alterungsprozess beschleunigen.
  • zu Haarausfall führen.

Um unsere individuelle optimale geistige Leistungsfähigkeit erzielen zu können, müssen wir Stress vermeiden oder falls bereits eingetreten schnell bewältigen.


Stressvermeidung

Stress können wir vermeiden, indem

  • wir alle 90 Minuten eine kurze Pause einplanen.
  • wir vor einer Erschöpfung eine ausreichende Pause einlegen.
  • wir auf unsere Ziele gut vorbereitet sind und Lösungswege für mögliche Probleme bereit halten
  • wir nur Verantwortung übernehmen, wenn wir für die Aufgabe ausreichend qualifiziert sind
  • wir unsere Einschätzungen sehr gründlich durchführen
  • wir körperliche und seelische Höchstbelastungen vemeiden.

Stressbewältigung

Stress können wir bewältigen, indem

  • wir zwischen den  stressverkürzten Aktivitäts-Ruhe-Zyklen (60 - 90 Minuten) kurze Pausen einlegen.
  • wir uns in Stresssituationen auf das Wesentliche konzentrieren
  • wir vermeiden an mehrere Dinge gleichzeitig zu denken
  • wir die überschüssig freigesetzten Energien in uns durch körperliche Betätigung z.B. durch isometrische Kraftübungen abbauen.
  • wir frei improvisierend vor uns hin singen.
  • wir summen, trällern, kraftvoll singen.
  • wir musizieren.

 

Stress und biologische Abläufe

  • Musizieren senkt die Ausschüttung des Stresshormons Cortison.
    [nach Haijime Fukui, japanischer Evolutionsforscher, erwähnt im "Der Spiegel, 31/2003"]


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(c) Harald Wilken, www.gehirn-vital.de
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