Belastungstraining, aber richtig
Belastungstraining oder Ausdauersport erhöht die Sauerstoffmenge im Blut.
Trainiere aber nicht bis zur Erschöpfung, sonst wird die erzielte zusätzliche Sauerstoffmenge für die Wiederherstellung deines Körpers benötigt und geht für deine Vitalität und deine geistige Leistungsfähigkeit verloren.
[Harald Wilken, GV-Team, www gehirn-vital.de]
Denkprozesse verbessern
Einige Entscheidungs- und Lösungsfindungen benötigen eine sehr große Denkleistung, die nicht immer voll verfügbar ist.
Durch körperliche Bewegung wird das Gehirn besser durchblutet und kann besser arbeiten.
Unterstütze deine Denkprozesse bei Bedarf durch Hinstellen, Hin- und Hergehen oder Spazieren gehen.
[GV-Team, www gehirn-vital.de]
Erkennen einer Person in Menschenmenge
Oft ist es schwierig eine bestimmte Person in einer Menschenmenge zu erkennen.
Nutze hierzu deine Vorstellungskraft.
Stelle dir im Geiste die zu suchende Person aus möglichst vielen Perspektiven vor. Durch dieses Vorgehen wird dein Wahrnehmungsfilter auf die zu erkennende Person vorbereitet.
[nach Prof. Dov Sagi, Weizmann Institut,
für GV aufbereitet v. Harald Wilken]
Freizeitgestaltung
Der sofortige Abbruch einer übermäßigen Arbeitsanspannung durch das Ende der Arbeit und einer ungenügenden Freizeitgestaltung kann dazu führen, das in der Freizeit anfänglich psychische oder gesundheitliche Störungen (Kopfschmerzen, Müdigkeit, Erkältung,..) auftreten.
Beginne deine Freizeit mit aktiven Tätigkeiten z.B. durch
- Ausübung von Sport
- Sportliche Betätigung
- Gartenarbeit
- Kommunikation mit der Familie, mit Freunden oder mit Bekannten
- Besuch von Shops, Veranstaltungen usw.
- Besuch von Kursen
- Beschäftigung mit Hobbys.
[Harald Wilken, GV-Team, www gehirn-vital.de]
Frustgefühle wandeln
Frustgefühle lähmen die Antriebskraft und bringen nicht weiter.
Leite dein Frustgefühl in ein konstruktives Denken um. Hinterfrage dein Tun, suche nach Lösungen und lege evtl. deine Ziele neu fest.
[Harald Wilken, GV-Team, www gehirn-vital.de]
Gehirnaktivität durch Lächeln wiederherstellen
Bei einem angespannten Gesicht verringert sich die Gehirnaktivität auf Grund der verminderten Kopfdurchblutung.
Durch Lächeln kannst du dein Gesicht, deine Kopfmuskulatur entspannen. Dies führt zu einer besseren Gehirndurchblutung und ermöglicht so die Wiederherstellung der Gehirnaktivität.
[Harald Wilken, GV-Team, www gehirn-vital.de]
Geistige Leistungsfähigkeit und Muskelanspannung
Jede Muskelanspannung oder Verspannung benötigt permanent Energie, die dem Gehirn nicht mehr zukommen kann. Folge: Die Konzentrationsfähigkeit lässt vorzeitig nach.
Erhalte dir bei geistiger Tätigkeit zwecks höchster Leistung eine möglichst lockere Muskulatur.
[Harald Wilken, GV-Team, www gehirn-vital.de]
Kaffee trinken
Durch eine Tasse Kaffee verliert der Körper mehr Flüssigkeit als er durch sie erhält.
Trinke nach einer Tasse Kaffee immer ein Glas Wasser!.
[aus unserem Kapitel Vitalversorgung, Wasser.]
Kopfbedeckung bei kühler Witterung
Bei kalter Kopfhaut verringert sich die Kopfdurchblutung und dadurch die geistige Leistungsfähigkeit.
Wer bei kühler Witterung fit bleiben will, sollte eine
geeignete Kopfbedeckung tragen.
[Harald Wilken, GV-Team, www gehirn-vital.de]Anmerkung des GV-Teams:
Den "Kühlen Kopf" sollte jeder unter Stress oder an
heißen Tagen behalten.
Kreativität
Eine Vielfalt in unserem Lebensraum fördert unsere Kreativität und unsere geistige Beweglichkeit.
Gestalte deine Wohnräume abwechslungsreich in ihrer Form, Farbe, Beleuchtung und Einrichtung.
[Harald Wilken, GV-Team, www gehirn-vital.de]
Leistungsfähigkeit, geistige erhöhen
Kaugummi kauen erhöht die geistige Leistungsfähigkeit um 40 %.
[Siegfried Lehrl]
Lernen ohne negative Gefühle
Das Denken oder Erinnern kann durch assoziierte negative Gefühle merklich behindert bzw. blockiert werden.
Hier eine mögliche Methode störende Gefühle zu neutralisieren:
Löse in entspannter Einstellung durch Assoziation die bestimmten negativen Gefühle aus.
Schwäche durch Umdenken ihre Stärke.
Entspanne dich wieder, führe die Assoziation erneut herbei und schwäche die auftretenden Gefühle weiter ab. Wiederhole dieses Vorgehen, bis die assoziierten Gefühle bedeutungslos sind.
[Allgemeine Methode zum Abbau von Ängsten]
Lernen von Vokabeln
Das Vokabellernen kann mit einem gesteigerten
Interesse an Neuem verbessert werden.
Dies wird erreicht, wenn beim Lernen gelegentlich ein neues Bild aus einem Bildband angesehen wird.
[Tipp abgeleitet aus WDR Quarks & Co.
Mitte Jan 2007]
Dennis Durant
und Anja Wilken
Sprechrolle merken
Dennis Durant, Ersatzdarsteller (Walking Cover) für Pumbaa und Scar im
Musical "Der König der Löwen" in Hamburg
berichtete den Schülerzeitungsredakteuren/innen der Jungpresse Hamburg wie er sich seine größte Sprechrolle merkt:
"Ich habe meine Texte gelernt - hört sich blöd an, aber - mit Seil springen. Es ist immer gut, wenn man sich etwas merken muss -Texte, trockene Sachen - in Verbindung mit einer körperlichen Aktion, das heißt das motorische Gedächtnis lernt dann viel besser.
Während des Seilspringens sagt man den Text, das schult das motorische Gedächtnis. Und das ist so drinnen, wenn man mich nachts um drei aufweckt hab ich den Text sofort parat. Es ist viel besser so zu lernen.
Wenn ich auf der Bühne bin und (...) einen Moment nicht da, hört dein Unterbewusstsein dein Stichwort und du bist an dieser Position und immer sagst du dann diesen Satz. Und sobald dein Körper dann diese Bewegung macht - auch wenn du mit deinem Kopf ganz woanders bist - sagst du diesen Text, weil dein Körper sich daran erinnert."
[Protokolliert am 17.02.2004 von
Anja Wilken (www.anja-wilken.de),
GV-Team, www gehirn-vital.de]
Stress durch Lachen mindern
Lachen bewirkt eine Reduzierung der Stresshormone Cortisol und Adrenalin.
Wer unter Stress steht sollte nach Lachauslösern suchen.
[Harald Wilken, GV-Team, www gehirn-vital.de]
Versagensängste beherrschen
Nur wer auf dem Weg zu seinen Zielen die angstauslösenden Situationen meistert, wird Erfolg haben.
Lerne in den Angstauslösenden Situationen das Aufschaukeln der Angstgefühle zu verhindern.
Konzentriere dich dabei auf das Ziel, auf die Vorteile deines Erfolges.
- Mit dem Abbau der Ängste steigt deine geistige Leistungsfähigkeit, rückt das Ziel näher.
[Harald Wilken, GV-Team, www gehirn-vital.de]
Vorurteile und Lernen
Wer mit Vorurteilen lernt, verfügt nicht über seine max. mögliche Lernleistung. Das Überprüfen der Vorurteile benötigt einen Teil der Gehirnleistung.
Überdenke deine Vorurteile für die jeweilige Situation.
Vermeide Vorurteile bis auf die fördernden (wie z.B. erfolgssicher, gut vorbereitet, qualifizierter Trainer, ..) oder schützenden (wie z.B. risikoreich, nicht vertrauenswürdig,..).
[Harald Wilken, GV-Team, www gehirn-vital.de]
Wach-Schlafrhythmus stabilisieren
Stabilisiere deinen Wach-Schlafrhythmus, indem du täglich zum gleichen Zeitpunkt aufstehst.
[Harald Wilken, GV-Team, www gehirn-vital.de]
Wahrnehmung
Nehme dein Umfeld mit möglichst vielen Sinnen wahr!
[GV-Team, www gehirn-vital.de]
Ziele
Wähle Ziele , die für dich wertvoll und erreichbar sind!
[Harald Wilken, GV-Team, www gehirn-vital.de]
Quellenangaben / Literaturhinweise aus der Tippsammlung:
Hinweis: Einige der hier aufgeführten Bücher werden im Abschnitt „GV-Artikel" kurz beschrieben.
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(c) Harald Wilken,www.gehirn-vital.de
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